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和歌山市で「慢性腰痛」に特化した 整体鍼灸院

ぜんまい治療院 院長の峯村武です。

今日は、簡単にできる

腰痛を和らげるストレッチをお伝えします。

背中を上下に走る筋肉「脊柱起立筋」は腰を反らす働きがあります。

腰痛の原因として、腰の筋肉が張ってしまうことがありますが、
腰痛があるために腰の筋肉が張ることもあります。

脊柱起立筋をやわらかくすることで、
腰痛の改善や予防につなげていきましょう。

今回は床に座って行う方法をご紹介いたします。

それでは、始めましょう。


1.通常の体育座りよりも膝を伸ばし、
両手で両ひざ裏を持った姿勢から始めます。

2.背中を丸めて行きます。

お腹をのぞくように背中を丸め、脊柱起立筋を伸ばします。
腰の筋肉が引っ張っているのを感じるところまでゆっくり動かしていきます。

両手を使って、上半身を引き付けるように丸めることで、
しっかり伸ばすことができます。

そこで20秒静止します。
呼吸は止めないでください。

デスクワークなどで1日中座っている方におすすめです。

家族や友人で腰痛やぎっくり腰を繰り返すなどお困りの方に

教えてあげてくださいね。

また、今後も、ご紹介する整体ストレッチと合わせて、

周りの腰痛、ぎっくり腰などで

困っている人に教えてあげてください。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

峯村武


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