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和歌山市で「慢性腰痛」に特化した 整体鍼灸院

ぜんまい治療院 院長の峯村武です。

今日は、簡単にできる

腰痛を和らげるストレッチをお伝えします。

腰椎周辺のこわばりをとり、
腰のさまざまな方向への可動域を拡大するストレッチです。

腰周辺のこわばりは、腰痛の原因になり、
ぎっくり腰のきっかけにもなります。

今回は座って行う方法をご紹介いたします。

それでは、始めましょう。


1.イスに浅く座って、腰に両手を当てた姿勢から始めます。

2.背中全体を丸めます。

お腹をのぞくようにして、体重を後ろに乗せ、
背中全体を丸めて行きます。

3.上体を左にひねってから左に倒します。

体重を左に乗せるようにして、
腰を左にひねり、左に倒します。

気持ちの良いところまでゆっくり動かして行き、
息を止めずに10秒静止します。

主に右側が伸びているのを感じます。

終わったら、反対側に同様に行いましょう。

デスクワークなどで1日中座っている方におすすめです。

家族や友人で腰痛やぎっくり腰を繰り返すなどお困りの方に

教えてあげてくださいね。

また、今後も、ご紹介する整体ストレッチと合わせて、

周りの腰痛、ぎっくり腰などで

困っている人に教えてあげてください。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

峯村武


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