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和歌山市で「慢性肩こり」に特化した 整体院

ぜんまい治療院 院長の峯村武です。

今日は、簡単にできる

肩こりを和らげるストレッチをお伝えします。

今回は、【大胸筋上部】を緩めて行きましょう。

大胸筋は鎖骨と胸骨などから上腕骨に向かって走っています。

腕立て伏せや筋トレなどで硬くなったり、
両肩が前内側へ入り、猫背になると
こりやすくなります。

大胸筋を伸ばし、肩甲骨を寄せるストレッチ

まず、両手を後ろに回してつなぎます。

そのまま下へ引きます。

グッと胸を突き出すようにしながら、
肩甲骨を後ろで寄せます。

息を吸いながらあごを上に向けて深呼吸します。

イタ気持ちいいところで止め、
そのまま30秒キープします。

ストレッチするときの5つのポイント

・30秒キープ
・イタ気持ちいいところまで伸ばす
・息を止めない
・急に伸ばさない
・つらくなる前にする方が効果的

このストレッチは肩こりだけでなく、

姿勢にも良いので、家族や友人に

教えてあげてくださいね。

 

また、今後も、ご紹介する整体ストレッチと合わせて、

周りの肩こりや頭痛、首の痛みで

困っている人に教えてあげてください。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

峯村武

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