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ありがとうございます。

和歌山市で「慢性肩こり」に特化した 整体院

ぜんまい治療院 院長の峯村武です。

今日は、家族の方に簡単にできる

肩甲骨から肩にかけてのこりを和らげる

セルフマッサージをお伝えします。

肩がこったからといって、
闇雲に力任せにもんでも効果は少ないです。

姿勢不良などで特にコリが起こりやすい筋肉を
ピンポイントでマッサージしていきましょう。

【僧帽筋中部のセルフマッサージ】

今回は、【僧帽筋中部】を緩めて行きましょう。

僧帽筋中部は背骨から(首の下~背中)
肩関節に向かってのびています。

肩甲骨を上げたり、
寄せたり、上向きに回したりする働きがあり、
固まりやすいところです。

「肩甲骨はがし」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。

まずはここから始めて行きましょう。

姿勢にも気を付けましょう。

マッサージのコツ

今回は背中なので、手が届きません。
テニスボールを使いましょう。

テニスボールは2個です。

・20回くらいを目安に気持ちよくなるまで行う
・強く刺激すると痛みで紛らわせるだけなので逆効果

テニスボールを2個並べます。

あお向けになり、肩甲骨の間にテニスボール2個を横向きに当てます。
体重をかけてマッサージをします。

テニスボールは靴下やストッキングに入れるか、
食品用ラップで包むと2個同時に使いやすいです。

肩こりの痛みだけでなく、

腕の痛みや胸の痛みも

和らげますので、家族や友人に

教えてあげてくださいね。

また、今後も、ご紹介する整体ストレッチと合わせて、

周りの肩こり、腕の痛みや胸の痛みに

困っている人に教えてあげてください。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

峯村武

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