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和歌山市で「慢性肩こり」に特化した 整体院

ぜんまい治療院 院長の峯村武です。

今日は、家族の方に簡単にできる

首すじから肩にかけてのこりを和らげる

セルフマッサージをお伝えします。

肩がこったからといって、
闇雲に力任せにもんでも効果は少ないです。

姿勢不良などで特にコリが起こりやすい筋肉を
ピンポイントでマッサージしていきましょう。

【僧帽筋上部のセルフマッサージ】

今回は、【僧帽筋上部】を緩めて行きましょう。

僧帽筋上部は首すじから鎖骨の外側に向かって走っています。

主に肩甲骨を引き上げる働きがあり、
猫背ですと特にこりやすいところです。

薄い筋肉なので疲れやすく、
姿勢には気を付けましょう。

マッサージのコツ

・手を温めておく(冷たいと筋肉が緊張してしまう)
・20回くらいを目安に気持ちよくなるまで行う
・強く刺激すると痛みで紛らわせるだけなので逆効果

基本的に、人差し指と中指を押し当てて行います。
グッと押さえるのではなく、
筋肉を横切るようにマッサージします。

押すよりも指が疲れにくいのでおすすめです。

反対も同じように
やってみてください。

肩こりの痛みだけでなく、

頭痛や首の痛みも

和らげますので、家族や友人に

やってあげてくださいね。

また、今後も、ご紹介する整体ストレッチと合わせて、

周りの肩こり、頭痛や首の痛みも

困っている人に教えてあげてください。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

峯村武

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