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ありがとうございます。

和歌山市で「慢性腰痛」に特化した 整体鍼灸院

ぜんまい治療院 院長の峯村武です。

今日は、簡単にできる

腰痛を和らげるストレッチをお伝えします。

腰痛でも特に、前屈をしたときに腰が痛い方におすすめです。

注意点:腰を反らすと痛みが出てしまう方にはお勧めできません。

お腹の筋肉は、腰と深い関係があり、
お腹の筋肉が緊張して硬くなると、
腰への負担が大きくなります。

当院に腰痛で来られる肩でも
お腹の筋肉をゆるめると、
腰痛が緩和されることが多いです。

それでは、始めましょう。

まず、うつぶせになります。

1.腕をついて、上体(胸から上)を少し持ち上げます。

ゆっくり息を吐きながら上半身を少し反らせ、
肩の下に肘がくるように場所を調整します。

2.お腹をへこませてゆっくり息を吐きます。

3.息を吸ってお腹を膨らませます

お腹をへこませてから膨らませることで、
ただ体を持ち上げて反らすよりも、
深いところがしっかり伸びている感覚が得られます。

そのまま30秒キープします。

ストレッチするときの5つのポイント

・30秒キープ
・イタ気持ちいいところまで伸ばす
・息を止めない
・急に伸ばさない
・つらくなる前にする方が効果的

このストレッチは腰痛だけでなく、

デスクワークなどで1日中座っている方にもおすすめです。

家族や友人でお困りの方に

教えてあげてくださいね。

また、今後も、ご紹介する整体ストレッチと合わせて、

周りの腰痛、ぎっくり腰などで

困っている人に教えてあげてください。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

峯村武

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