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和歌山市で「慢性肩こり」に特化した 整体院

ぜんまい治療院 院長の峯村武です。

今日は、簡単にできる

肩こりを和らげるストレッチをお伝えします。

まず、背もたれのあるイスに深く腰掛けます。

1.背すじを伸ばし、片方の腕を背中側に回します。

そして、逆側の背もたれをつかみます。
(背もたれのないイスの場合は背中に腕を回すだけでOK)

2、もう一方の手を、手と逆側の頭にのせます。

3.斜め前に頭を倒します。

頭を倒すときに、肩が上がってしまうとストレッチできません。

肩を上げずに上体は固定したまま。

息をゆっくりと吐きながら、
頭にのせた腕の方へ手を使って
頭を斜め前に倒していきます。

そのまま30秒キープします。

反対も同じように
やってみてください。

今回のストレッチは、
僧帽筋の上の方です。

頭の後ろ~首の後ろ~肩につながる筋肉です。

ここが硬くなると首や肩のこりを感じます。

ストレッチするときの5つのポイント

・30秒キープ
・イタ気持ちいいところまで伸ばす
・息を止めない
・急に伸ばさない
・つらくなる前にする方が効果的

このストレッチは肩こりだけでなく、

緊張型頭痛も

和らげますので、家族や友人に

教えてあげてくださいね。

また、今後も、ご紹介する整体ストレッチと合わせて、

周りの肩こりや頭痛、首の痛みで

困っている人に教えてあげてください。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

峯村武

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